長期不吃早餐有哪些危害?吃早餐很重要!
俗話說:“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。”每當我們吃過飯後,大約經過4個小時,食物通過在體內的消化吸收,將全部排空。那麼,長期不吃早餐有哪些危害?吃早餐很重要!下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、長期不吃早餐有哪些危害
2、吃早餐很重要
3、吃早餐需要注意什麼
長期不吃早餐有哪些危害
1、誘發心肌梗塞死
國外的心血管疾病專家有呼籲,早餐不吃胃部沒有食物,很容易導致B型血拴球蛋白在血液中形成,從而導致血液凝固,也就容易引發心梗。
2、胃病
如果不吃早飯,在晚上休息時候胃部的食物就已經被消化殆盡。如果還進食,就需要保持飢腸轆轆的狀態一直熬到中午,但是在這個過程當中胃酸一直還在分泌,但是卻沒有食物可以消化。因此胃酸對胃部產生一種腐蝕性,長期以往就會出現胃炎以及胃潰瘍。
3、低血糖
經過一個晚上,體內的食物和營養都消耗的差不多,這時候的血糖濃度相對更低,如果不吃早餐很容易導致血糖得不到充分的補充,從而引起精神不振、頭昏眼花、四肢無力等症狀,長期下來自然低血糖,危害很大。
4、膽結石
因為早上沒有食物的補充,所以人體會有很長一段的空腹時間,膽汁分泌的數量也會慢慢減少。但是在膽汁減少的同時,膽固醇的含量卻一直穩定不變,若這種情況一直沒有改變,就會導致膽囊內儲存過多的膽固醇,從而造成膽結石。
5、加速人體衰老
由於不吃早餐,經過一晚上的休息,體內沒有什麼營養,為補充人體所需能量,人體會消耗體內儲存的糖原和蛋白質,長期不吃早餐,會擾亂身體的新陳代謝功能,致使面板乾燥,長皺紋,從而加速人體衰老。
當人在飢餓狀態的時候,身體的血糖可能逐漸下降。大腦也可能產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退等情況。且長期不吃早餐的人,還可能會因為大腦的營養和能量的不足,不能正常發育和運作,時間久了就會影響記憶力和智慧的發展,出現容易疲勞,影響大腦的功能,導致智力下降等情況。
吃早餐很重要
1、保證能量供給
經過一晚後,早上人體的血糖偏低,這時需要及時補充能量,早餐提供給我們一天活動所需的1/4能量。
2、助於延壽
《國際食品營養雜誌》報道,每天早晨都唱米粥的人,身心愉悅健康,而那些難得吃一頓早餐的人,卻達不到這種狀態。最重要的是,喝粥可以延長壽命*研究人員經過研究發現,百歲老人的早餐都很有規律,他們從來不會忽略每天的早餐。
3、更容易減肥
人體一旦意識到營養瞪乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。所以要減肥的人一定要吃早餐。
吃早餐需要注意什麼
1、忌喝大量冰涼的飲料
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。對女性的健康也有較大影響。
2、忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3、忌空腹吃菠蘿
菠蘿裡含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
4、清晨也不要空腹喝醋或吃蒜
空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。
5、時間要最佳
醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
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