不吃早餐到底有哪些危害?怎麼吃早餐最好
俗話說:“一日之計在於晨。”早餐對於一天的能量儲備非常重要,但很多人卻常常因為各種原因忽略甚至不吃早餐。不吃早餐到底有哪些危害?怎麼吃早餐最好呢?下面就快和本站一起了解吧!
不吃早餐到底有哪些危害?
1、營養不良
不吃早餐,會在上午的學習、工作時出現飢餓感,容易引起營養攝入不足。長此下去,勢必會引起營養不良。
2、低血糖
早上我們的胃裡的食物都消化了,沒有食物給大腦提供能量,不吃早餐會使血糖不斷下降,增加了低血糖反應發生的風險。所以如果本身有低血糖的患者,一定要重視吃早餐。
3、容易發胖
不吃早餐的人,在午餐或者晚餐時必然會吃下過多的食物,極易造成脂肪堆積併發胖。此外,不吃早餐將使人血液中的糖分降低,而低血糖會促進生長激素的分泌,脂肪也會不斷增加。
4、衰老
不吃早餐,人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質,久而久之會導致面板乾燥、起皺和貧血,加速衰老。
5、胃部疾病
人在睡眠時,胃仍在分泌少量的胃酸,如果不吃早餐,胃酸沒有食品去中和,就會刺激胃黏膜,會導致胃部不適。
6、感冒
英國研究人員最近對100名學生進行調查研究後發現,經常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發生。
7、心血管疾病
倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯認為,長期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁,導致動脈硬化的發生。另外,有科學家發現不吃早餐還會提高患心肌梗塞等病症的機率。
8、結石
美國德州大學研究人員建議,成年人不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。因為在空腹的時候,膽汁容易淤積,極有可能引起結石症狀。
9、損害大腦機能
試驗證明,空著肚子參加艱難考試的學生要比吃早餐的參試者考得更差。而長期不吃早餐,也會使人的理解能力和記憶力有所下降。
10、影響壽命
人體的健康長壽靠生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能及時補充,生理機能也會隨之減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,這些都在影響人的健康長壽。
怎麼吃早餐最好
1、早餐不要太過硬
在吃早餐的時候,早餐的食物儘量軟一些,因為早晨人們剛剛起床,因此經常會表現得沒有什麼胃口,所以並不是太好,對於上了年齡的人們來說更是如此。
因此在早上的時候儘量吃一些軟的食物,不要吃太過堅硬或者油炸類的食物,避免造成消化不良,早上吃一些比較軟,容易消化的食物,不僅能夠補充豐富的營養,也會使腸胃更加舒服。
2、早餐吃的不過多
儘管早餐要攝入很多營養元素,它對於人們一天的生命活動來說意義重大,但是吃早餐時不宜吃太多,只需吃七八分飽就可以了。因為如果早餐吃得太多,就會從很大程度上增加腸胃的消化器官負荷,如果長期這樣,就可能會使消化功能受到影響,甚至還會引發一些腸胃類疾病,對那些不能及時被消化的食物,如果長期附著在人體的大腸中,還容易引發一些血管類疾病。
吃早餐的最佳時間:早上7點-8點
對於人們來說,吃早餐的最佳時間是在早上的7點到8點,因為在這個時候,新的一天剛剛開始,人們的身體在經過一夜的休整之後,也剛剛開始甦醒,而到早上7點左右的時候,身體中的消化系統已經全面開始運轉,如果在這個時候吃早餐,就能夠吃早餐中的營養可以最充分的吸收。
而比較科學的早餐搭配是包含有穀類食物、肉類以及水果和蔬菜等,這樣就可以全面的補充人體所需要的各類營養元素,從而使得身體更加的健康。
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