湯臣倍健褪黑素片搭配這些方法,助你睡個好覺
仔細想想,你是不是很久沒有睡個好覺了?不是入睡困難、入睡時間長,就是淺眠多夢,有時候睡了很久都還是沒有精神。睡眠質量過差,會給生活和工作都帶來極大的影響。那麼,要如何做,才能睡個好覺呢?
規律的作息時間
身體是自帶生物鐘的,如果經常在某一個點入睡,等到了那個時刻,大腦就會鬆弛下來,想要進入睡眠。因此,想要能夠每天都睡個好覺,我們可以養成規律的作息時間,儘量不要熬夜,在晚上12點之間睡覺為宜,同時保持7個小時左右的睡眠時間。
睡前平復心情
在入睡前,我們要時刻牢記,目前最重要的事情就是要睡個好覺。因此,在入睡前的最後三分鐘裡,要平復好心情,放下身體、大腦裡裝著的一切,包括那些小事情。大腦放空、身體放鬆,呼吸變得緩慢,血壓降低,大腦才會逐漸進入睡眠狀態,才會更有助於入睡。
日常堅持鍛鍊
日常鍛鍊不僅有助於強身健體,對改善睡眠也很有幫助。缺乏運動會阻礙日常體溫的升降節奏,從而引起失眠。而鍛鍊時,體溫明顯升高,鍛鍊後幾個小時內,體溫又會回落。這種體溫的升降節奏,可以讓你更容易睡著,也可以睡得更加安穩。睡前3~6個小時鍛鍊最有助於睡眠,而睡前三小時鍛鍊則可能會給睡眠帶來反作用,使身體處於高溫、緊張興奮的狀態,而難以入睡。
飲食要規律
飲食規律也有助於改善睡眠。如果在睡覺前吃東西,體內的消化吸收系統還在持續工作中,容易造成失眠和睡眠質量差。因此,睡眠前4個小時,儘量不要吃東西,同時一日三餐也要保持規律,遵循適當的進食時間,可以讓身體更好地消化食物。
褪黑素輔助
想要睡個好覺,還可以用褪黑素來輔助改善。褪黑素是人體松果體分泌出來的一種神經內分泌激素,在白天分泌較少,黑夜分泌較多,尤其是到凌晨2點時,褪黑素的分泌量可達到巔峰,對人體具有幫助改善睡眠、調節睡眠週期的作用。
實驗證明,外源性補充褪黑素,可以改善人體體內自身褪黑素的分泌水平。想要睡個好覺的,不妨試試湯臣倍健褪黑素片。
湯臣倍健褪黑素片中,每片含有褪黑素2.8mg,含量豐富,每次只需一片,在睡前半小時食用後,其中的褪黑素就可以幫助維持人體正常的生物鐘,提高睡眠質量,非常適合睡眠狀態不佳的人。
如何睡個好覺?快試試以上方法,搭配湯臣倍健褪黑素片吧!
-
吃異維a酸不來月經了又停藥會來月經嗎?吃了異維a酸懷孕生下來會健康嗎
異維a痠軟膠囊這種藥物在孕期或者是早孕期間是不建議服用的。如果在服用藥物期間發現懷孕的話,是存在一些極高的風險的。所以說如果想要這個孩子的話是得加強孕檢的,如果不想要的話是可以做掉的。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、吃異維a酸不來月經...
-
羿博士請您愛惜自己的健康,勿讓猝死悲劇再發生
現在,我們的生活水平提高了,相對來說,工作的壓力也越來越大,這就造成了我們國家員工猝死情況增多,前不久還有人在鼓吹996是福報,這是完全忽略員工個人健康的鼓吹。但是,隨著大家越來越理性,也明白了自己的健康才是最大的財富這個道理。而現在,很多公司也開始重視員工的...
-
益生菌可以減肥嗎?夏天到來前快學起來!
有言道春天不減肥,夏天徒傷悲,肉肉藏在大衣裡面放肆了一個冬天,也是時候開始自律起來,做好體重管理了。為了擁有更好的身材我最近把健身課和減脂餐都安排上了,上網做減脂餐功課的時候看到不少減肥的小夥伴們都在吃益生菌粉,我就很好奇益生菌可以減肥嗎?研究下來發現益...
-
純粹醫美品牌升級:以“不忘初心、迴歸本質”打破市場格局
隨著消費升級和醫療產品、技術的發展,近年來,以醫療美容為代表的美容消費需求持續增加,逐漸從小眾消費轉為大眾消費,“顏值經濟”“悅己消費”蓬勃增長。2月14日,PurePlus純粹醫美隆重舉辦品牌升級典禮,在品牌高層、明星醫生、全院員工及眾多好友嘉賓的共同見證下,以...