做仰臥起坐頸椎疼怎麼回事呢?
長時間的堅持做仰臥起坐,對於身體會有很多的好處,尤其是想要減掉小肚子上贅肉的朋友,長時間堅持會使得腹部的肌肉更加緊實,體重也會有所下降,只是在做仰臥起坐的時候如果動作不規範,很可能會引起腰背疼痛,甚至是頸椎疼。下面小編就來介紹關於仰臥起坐引起頸椎疼的一些原因。
腰背部以及頸椎是人體很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、頸腰背部借力太多會導致頸腰痛,所以,大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭,放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作,例如下腰,有利於腹部肌肉增長。
從肌肉鍛鍊的角度來說,仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部,之所以你頸椎受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動,這樣對腹部刺激連續,能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發力,身體不要過於後仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰臥起坐動作是不正確的:躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個上身直直地抬起,使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,長此以往會導致體態的變化,並由此產生腰背部的肌肉勞損。同時,由於力臂相對較長,它會對頸椎造成很大的壓力,當力竭時,我們會下意識地用雙手使勁抱頭,無形中加大了頸椎損傷的機會,還會減弱腹肌的訓練效果。那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢?
如果在家裡,可以仰臥在床上,自然屈膝雙腿放於床上,使膝關節、髖關節約呈60°,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放於胸前。開始動作後,收縮腹肌,像捲紙筒一樣把上身“卷”起來,感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了,然後緩慢控制下放,肩胛骨輕觸床面,立即重複下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開床面,只是上半身在進行“捲起”、“放落”。
當由於做仰臥起坐而感覺到頸椎或者是腰背疼痛的時候,可以先給仰臥起坐降低難度,把兩隻手放在身體的兩側,或者是向前方伸直,在做的時候你可以放慢動作,並且剛開始也可以說話的時間,得到身體的不適感,消除以後再慢慢的增加難度。
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