做仰臥起坐時小腹抽搐是怎麼回事?
夏天到了,對於想瘦身的男女朋友來說減肥已經成為人們討論的話題。減肥的方法有很多,但是對於大多數想減小肚子的人來說仰臥起坐是常用的方法。不過很多人在做仰臥起坐的時候會出現小腹抽搐的情況,其實這種現象並不少見,特別是對於一些不愛運動的人來說,現在就讓小編告訴你為什麼小腹會抽搐吧。
一、肌肉護理
第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽搐。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛鍊做好準備。
第二步:做仰臥起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽搐。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽搐的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。
二:仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應放慢,如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放鬆,就可能加速抽搐。如果已經抽搐,應向抽抽搐一側肌肉的相反方向屈體,解除抽搐。另外,女性月經期間更容易出現腹部抽搐現象
如果你在做仰臥起坐的時候小腹抽搐了,不要因為一時的疼痛就放棄這項減肥的訓練,任何事情都是循序漸進的,做仰臥起坐也是一樣的。慢慢適應,在鍛鍊的時候學會放鬆肌肉,對於一些女性來說,在做仰臥起坐的時候最好是避免自己的月經期。
-
晚上跑步應該注意些什麼呢?
越來越多的人很喜歡在晚上出去跑步,晚上出去跑步確實是一個比較養生的方式,而且還能夠幫助你減肥,但是在晚上跑步也有一定的危險性,畢竟晚上的視線沒有白天好,所以晚上跑步的時候你要知道一些注意事項,這樣才能夠讓你有效地避免危險,這樣才能夠讓你安全的出去做運動。...
-
做仰臥起坐怎麼呼吸呢
做仰臥起坐是一項很簡單運動,不管是中外全世界都有很多人在練習做仰臥起坐,通過俯臥撐來鍛鍊自己的身體,提高自身的素質仰臥起坐,一直以來備受大家的歡迎,仰臥起坐的正確方法我們要掌握一下,才可以正確的做仰臥起坐,不會讓腰間部位受到損傷,那麼做仰臥起坐怎麼呼吸呢?[...
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裡小編就給大家說說提臀最有...
-
最快速練肌肉方法是什麼
要想擁有肌肉型的身材,還是需要找到正確方法的。運動鍛鍊不僅能夠讓人們的身材更好,還能改善身體健康狀況,也是養生保健中最常見的方法了。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情,一定要長期堅持下去,同時也要注意速度和力量的練習,那麼最快速練肌肉方法是什麼?1、啞鈴...