一做仰臥起坐就腰疼是怎麼回事呢
健身減肥是一種很好的減肥方式,人們可以通過運動健身的方法來讓身體上多餘的脂肪被消耗掉。這樣做的副作用是比較小的,相對於藥物減肥等方法來說是非常安全的。所以在平常的時候還是非常建議大家採用這樣的方法來進行減肥健身。那麼做仰臥起坐腰疼怎麼回事?下面我們就來介紹下。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛,所以,大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭,放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作,例如下腰,有利於腹部肌肉增長。
從肌肉鍛鍊的角度來說,仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動,這樣對腹部刺激連續,能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發力,身體不要過於後仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰臥起坐動作是不正確的:躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個上身直直地抬起,使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,長此以往會導致體態的變化,並由此產生腰背部的肌肉勞損。同時,由於力臂相對較長,它會對腰椎造成很大的壓力,當力竭時,我們會下意識地用雙手使勁抱頭,無形中加大了頸椎損傷的機會,還會減弱腹肌的訓練效果。
做仰臥起坐腰疼怎麼回事的問題還是跟在做運動的時候,沒有按照正確的方法來進行,或者是運動量過於大有很直接的關係。運動雖然是一件非常好的生活習慣,但是如果不能按照正確的方法來進行的話,那麼對於身體健康來說也不會有很好的好處。
-
膽汁反流性慢性淺表性胃炎是怎麼回事
反流性慢性淺表性胃炎是比較常見的疾病,並且反流性慢性淺表性胃炎的型別有很多,其中膽汁反流性慢性淺表性胃炎是比較常見的情況,造成的危害會更大的,讓患者受到了極大的傷害。那麼,膽汁反流性慢性淺表性胃炎是怎麼回事?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。1、淺表性胃炎伴...
-
跑步小腿外側肌肉痠痛怎麼辦
跑步鍛鍊的方法是最有效和最方便的鍛鍊身體的方法了,幾乎適合任何人來進行鍛鍊。每個人可以根據自己的實際情況來決定跑步的強度,這樣就能在不傷害身體的情況下,起到鍛鍊身體的目的。跑步的時候要注意做好保護不要受傷。那麼跑步小腿外側肌肉痠痛應該怎麼辦呢?下面...
-
什麼是一氧化碳中毒遲發性腦病
冬天很多農村家庭為了取暖都會生火,如果平時的疏通措施沒有做到位的話,是很容易造成遲發性腦病,也就是一氧化碳中毒遲發性腦病。為了讓大家更好的認識中毒遲發性腦病,下面咱們就來詳細看看什麼是一氧化碳中毒遲發性腦病?一氧化碳中毒後遲發性腦病DEACMP(Delayedence...
-
增高按摩穴位在哪裡
對於每個人個子比較矮的人來說,長高是一個夢想,雖然增高的方法有很多,但是不一定每種方法都是有用,想長高的人可以多嘗試幾種長高的方法,這樣才能知道什麼樣的長高方法最適合你,那麼增高按摩穴位在哪裡呢?我們怎麼做才是正確的呢?接下來讓我們一起來看一下吧。穴位按摩...