仰臥起坐後腹部疼是怎麼回事?
經常做運動鍛鍊身體是一件好事,特別是做仰臥起坐,它不僅能減肚子而且也能夠做到鍛煉出腹肌的效果。可一部分人在做好仰臥起坐之後會出現腹部痠痛的情況,在一段時間之內腹部會感覺很不舒服,但這類問題是可以預防的。下面小編來為你解答如何預防仰臥起坐後腹部痛的問題。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積,如果要加速乳酸的排洩,一個是持續有氧運動,促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外,再一個就是用熱水燻蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷,也是可以達到加速乳酸排洩的目的。一般在經過一段時間的鍛鍊,機體適應了這種負荷的強度,就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。
如何預防仰臥起坐後肚子疼?
劇烈運動後做10分鐘以上的放鬆活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還運動時所欠的氧債。同時放鬆活動還可以使肌肉放鬆,可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。推薦的放鬆活動有:慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣,改善肌肉血液迴圈,減輕肌肉痠痛和僵硬程度,消除區域性疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。例如,劇烈仰臥起坐後可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉痠痛感。
以上就是小編為你解答的如何預防仰臥起坐後腹部痛的問題。做仰臥起坐是很好鍛鍊腹部的一項運動,但運動後的也痠痛是難免的事情,但避免痠痛感也是很重要。相信運用以上方法你能預防仰臥起坐後的腹部痛,還能多做幾個仰臥起坐了。
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