運動損傷與預防要怎麼做?
相信很多人在平時都有運動的習慣。因為運動不僅可以鍛鍊身體強健自己的體魄,而且還會讓大家有一個愉悅的好心情。但是很多人因為某些運動沒有做到位或者是用力過猛,結果就可能會造成一些損傷。這種損傷是很麻煩的,所以大家平時要做好預防。下面小編就給大家介紹一下運動時的損傷和預防。
>01認真做好準備工作,尤其是在進行較在劇烈的運動之前,最好進行身體的預熱活動,可以採取適當的做一些伸腰執行,彈跳動作等,讓身體肌肉處於放鬆狀態。
>02加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一個積極手段。
>03適度合理的選擇運動方式,對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中,要注意上肢的力度,不要過分用力,並保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動作,同時保持低重心,加固根底也是很好的自我保護方法。
>04在生病時期,要根據自身的身體情況,減少甚至取消日常的體育鍛煉,痊癒恢復期後,再逐漸增加運動量。
>05當因劇烈的執行或某種原因導致運動損傷時,要及時穩固受傷部位,然後根據自己的受傷部位和程度,及時有效的進行必要的救治。受到執行損傷時,最好不要到處亂走動,以免加重病情。
生命在於運動,所以每天保持運動對身體健康是有很大幫助的。但是,小編還是要提醒一下大家,要根據自己的身體情況,安排科學合理的運動。而且在運動前一定要進行熱身,不然的話是很容易在運動過程中造成肌肉損傷的。
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