怎麼在運動中預防損傷呢?
一些運動員在汗撒運動場的時候,還會有淚灑在運動場的,因為運動員在運動過程中難免會出現一些運動損傷,輕一些的損傷會雖然會影響到運動員好成績的發揮,但是還可以堅持運動;而比較重的運動損傷,往往會讓運動員過早的結束自己的運動生涯,只能是遺憾的淚撒運動場,所以運動員在平時的訓練中一定要注意預防運動損傷的出現。
1.訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人,訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。
2. 準備活動要充分。在實際工作中,我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此,在訓練前做好準備活動十分必要。
3.注意間隔放鬆。在訓練中,每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞,防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。這樣一方面可以促進血液的迴流,改善血液的供給,另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制,得到休息,這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
4.防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中,會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,防止區域性負擔量過重。
5.加強易傷部位肌肉力量練習。據統計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉力量練習,對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
運動損傷雖然是在所難免,但是如果能夠在訓練的時候多多注意,那麼,就可以把損傷降到最低,讓運動員的運動生命更長一些,即使退役後,身體的傷痛為運動員帶來的痛苦也會更小一些。所以運動員在訓練的時候一定要注意上述的五點內容。
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