運動損傷的預防措施
現在很多人會很喜歡運動,把運動當成生活的一部分。雖然運動可以使人強身健體,但是當運動不當或者是運動過度的時候,就容易造成一些威、危害,比如說肌肉損傷等等。而若是遇到了運動損傷時,我們就得學會治療,當然,我們最好要學會運動損傷的預防措施,畢竟防患於未然嘛,下面就給大家講講運動損傷的預防措施,希望能給你們提供有用的幫助。
(1)遵守體育鍛煉系統性和循序漸進的一般原則。對於不同性別、年齡和不同專案的運動員,無論傷病與否都要區別對待,如果不加區別的給以同樣的運動量與強度,學習同樣難度的動作,素質較差的運動員就會受傷。訓練課中避免 “單打一”的訓練方法。
(2)注重拉伸練習。拉伸練習是有目的的將肌肉和軟組織在運動前、中、後進行拉伸, 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放鬆。這有利於肌肉的疲勞恢復, 防止肌肉的拉傷, 保持肌肉的彈性, 避免造成運動技術的僵硬和變形。準備活動時的拉伸練習是把肌肉和軟組織的內部粘性減輕, 增加彈性, 提高肌肉溫度, 預防運動中的肌肉拉傷,主要採用主動性的拉伸訓練;訓練後的拉伸練習則是放鬆僵硬疲勞的肌肉, 加速肌肉內部的代謝產物的排出, 減少肌肉的痠痛,儘快的恢復體能,主要採用被動拉伸。。
(3)加強運動中的保護與幫助。為避免可能發生的損傷,最好掌握各種自我保護的方法,如自高處或摔下或落下必須雙腿併攏,相互保護以避免膝踝關節的損傷。學會各種滾翻動作以緩衝與地面的撞擊;各種支援帶的正確使用等等。
(4)加強易傷部位和相對較弱部位的訓練, 提高它們的功能,是預防運動損傷的一種積極手段。例如,為了預防腰部損傷,應加強腰腹肌的訓練,提高腰腹肌的力量,並增強其協調性和拮抗的平衡性。
運動損傷的預防措施是多種多樣的,不同的人有不同的適用方法,所以要選對自己的適用方法。運動可以強身健體,但是千萬要做好防護措施,畢竟要是因為運動而受傷那可就得不償失了。
-
手指甲上有白色橫紋是怎麼回事
這兩天發現手指甲上有些白色的橫紋,之前也沒有很注意過,也不知道這是什麼時候開始有的,會不會代表自己身體上有什麼不好的地方啊,長的比較有規則性,摸起來沒有什麼感覺,也不會痛啊癢的,但是還是很擔心,是不是自己健康出了問題啊?所以想知道手指甲上有白色橫紋是怎麼回事...
-
牙周炎看哪個科呢
牙周炎看病首先就是要選對科室,如果不知道牙周炎疾病做治療的時候選擇什麼科室的話,那麼這個疾病就無法得到正規的治療,牙周炎疾病改善的效果也不會得到最好的效果,這樣一來,牙周炎痛起來嚴重的時候人們會更加的難受,而選擇牙周炎看對科室是很重要的,很多人不知道,一進...
-
電擊傷的急救與護理有哪些
我們經常會看到一些修電線的工人不小心被電擊傷,然後倒下來,嚴重的情況下還有可能會當場喪命,這樣的話對自己和國家來說都是很大的損失,所以說在生活中我們必須要在這樣惡劣的環境下來給自己做好一些急救的措施,如果當時身邊沒人發現自己,或者是比較偏闢的地方,那麼做...
-
喉嚨有痰癢的原因
喉嚨有痰本身就是一種很不舒服的感覺,而這個時候如果喉嚨還會發癢的話,那麼就會更不舒服了,人們在吃飯的時候會覺得各種異常,有的人甚至在吞嚥的時候還會出現一種不適的感覺,喉嚨有痰還發癢也是人們難控制的症狀,不能抓,也不能撓,而找不到原因的時候還無法治療,那麼這個...