戒菸的方法有什麼呢
吸菸人群越來越呈現年輕化。一部分年輕女性也開始學會吸菸。吸菸不僅會引起各種疾病,有的甚至還會引起女性不孕症,在懷孕期間吸菸還會引起胎兒畸形流產等。為了有一個健康的身體,越來越多人加入戒菸隊伍。針對這一問題那麼接下來,我來給大家分享一下戒菸有什麼比較適用的方法。
戒菸前後五天基本方法:
戒菸最難熬的前5天
1、兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
2、每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
3、在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。
4、飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7、可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁
過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”:
1、飯後刷牙或漱口,穿乾淨沒煙味的衣服。
2、用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
3、將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。
4、避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。
5、將不抽菸省下的錢給自己買一個禮物。
6、準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。
戒菸常用方法
1、戒菸從現在開始,丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
3、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。
4、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
5、抵制香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
6、經常想起吸菸的危害及戒菸好處,可以嘗試戒菸產品或替代品(如嚼口香糖)。
以上就是我為大家介紹的幾種戒菸的方法。針對不同年齡的人。可以選擇適合的一種方法進行戒菸。年輕女性在戒菸過程中可以適量的補充一些維生素和鈣片,來調解身體的各個平衡。中老年人有血糖血壓偏高的,在戒菸中還需要注意多觀察血糖和血壓。
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