什麼方法戒菸最快呢
現在很多社群都會向廣大群眾宣導菸草對我們身體的各項傷害,特別是容易導致肺癌的發生,同時二手菸和三手煙也會給身邊的親人和朋友帶來不同的傷害,因此戒菸就是勢在必行的了。許多朋友還在為尋找戒菸的方法而苦惱,那麼什麼方法戒菸最快呢?針對這個問題,接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習中去。
僅僅戒菸一天,戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年,冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
戒菸5年—15年後,中風的危險性降到從不吸菸者水平。
戒菸10年,患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。
戒菸15年,患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此,任何時間戒菸都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
1.改變吸菸時的習慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一隻手拿煙,改變菸捲叼在嘴裡的位置,不要使用打火機,改成火柴。
2.制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間,會議中儘量不要吸菸,在家裡,只在一個固定地方吸菸。
3.檢視吸菸記錄,看你是在什麼時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。
4.訓練自己,讓自己沒有香菸也能過下去,方法就是當你想吸菸時,不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了,就找一個能替代香菸的東西,比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室、家裡以及身上不要裝香菸,為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
6.在開始戒菸的前一天,把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。
7.戒菸的過程中,人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀,也就是煙癮發作,這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀,也可以看作是恢復健康的證明,從心理上給自己一個暗示。
8.香菸復吸大多是在戒菸後的1—2周內開始,這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強,但只要挺過了這個時期,煙癮的症狀就會慢慢消失,戒菸之路才算踏上正軌。
相信通過上面幾段文字內容的學習,廣大朋友們對快速戒菸的方法有了更正確的瞭解和認識。其實只要我們下決心戒菸,並且找到有針對性的方法來實施操作,這樣就能成功戒菸。那我也想多提醒一句,長期吸菸的人們對菸草會有很強的依賴性,所以在戒菸過程中會顯得比較痛苦,這就需要親人們的更多鼓勵和關懷。
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