心腦血管運動該怎麼做呢

心腦血管疾病一直是臨床上最為高發的疾病，這類疾病尤其以中老年患者居多，這給患者的生活上和身體健康都造成了很大的影響。而通過一些有效的運動可以預防心腦血管疾病的發生以及減輕此類疾病患者的病情，那麼，心腦血管運動該怎麼做呢？大家請看下面的詳細的介紹。

心腦血管患者的運動方式以有氧鍛鍊為主。步行是最安全有效的運動之一。同時患者也可根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛鍊的時間為10～30分鐘，每週鍛鍊3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛鍊過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。

清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛鍊的時間上以早晨八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。患者在鍛鍊後需要及時補充運動消耗的營養和能量，均衡膳食，必要時可通過補充維生素礦物質維持機體所需。

心腦血管運動該怎麼做呢？對於心腦血管疾病患者來講，最好不要參加一些劇烈的體育鍛煉，一般以比較低強度的鍛鍊就可以了，如慢跑，散步，打太極拳，騎車等等。還有就是每次鍛鍊時間不要過長，不要讓自己感到不適合勞累，還有就是早上不要起的過早去鍛鍊。