白領頸部運動有哪些
白領由於長期都在辦公室坐著,而且如今計算機技術已經普及,大部分白領都是一天八小時坐在電腦面前,這就給他們的頸部造成很大的負擔,會出現頸部痠痛,長期下來還可能會患上肩周炎或頸椎病等各種職業病,所以最好是要經常做一下運動來保證頸部靈活。下面小編介紹一種白領頸部運動。
長期在電腦旁工作給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業病。經常有意識地“搖頭晃腦”,進行頸部運動,對防治此類職業病有良好效果。
首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
然後兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然後轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是隻轉眼睛。
第四是搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週,再向反方向搖動。左、右各做10次。
上面這一套動作是非常適合白領來做的,而且不會佔用很長時間,一整套下來也只需要幾分鐘就可以,小編建議久坐的白領要經常做一下頸部運動,避免患上各種職業病,如果經常運動會讓頸部很輕鬆,肩周炎和頸椎病等疾病的恢復是很漫長的。
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