頸部運動 每天花幾分鐘頸椎沒毛病
在生活當中經常坐著不注意頸部保養的人是容易患上頸椎病的,所以我們平時要多做一些頸部運動來預防頸椎病,那麼如何預防頸椎病呢?今天就為大家介紹一下,下面大家就一起來看一看吧!
頸部運動
伸懶腰
雙手輕輕向上舉起,同時挺胸再深呼吸,手伸直舉到頭上處停頓幾秒,然後兩手從身體兩側緩緩放下,回落體側,與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸,拋開雜念,切記對身體放鬆之時的控制。注意伸展自己的軀體,輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
搖頭擺腦
注意這一節的動作一定要慢,不可無方向的亂搖擺腦袋,不可用力過大,否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷,而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好,不可牽強。其步驟如下:
(1)兩手插腰,頭以頸為軸向左轉80-85度,再回到中位,同樣再以頸部為軸向右旋轉,再回到中位。
(2)兩手插腰,頭擺正,頭向前傾45度左右(即低頭),回中位,頭再向後傾45度左右(即抬頭),回中位。
(3)兩手插腰,頭擺正,頭向左擺45度左右,然後回中位,頭再向右擺45度左右,再回中位。
(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈,回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好,不宜過大,速度要慢),每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈,回中位。以上為一個動作週期,反覆做2-4次,不宜過多。
(5)兩手手指交錯相握,放在腦後頸椎的地方,頭向後仰,之後頭向前傾。此動作反覆做4次。
防止頸椎病的運動
搓柔腰部
兩手掌放在兩腰部,左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈,之後停頓5秒,兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反覆做2-4次。摩擦腰部之後,您會明顯的感覺到腰部溫熱,這是為了疏通僵硬的肌肉,為下面的動作熱身。
扭腰運動
兩手半握拳,在胸前收緊,兩臂向身體兩側撐開,之後向左扭腰,再向右扭腰。反覆做8-16次。這樣可以鍛鍊腰椎,增加柔韌度,並且可以使上半身更加修長。
擺手運動
(1)身體擺正,兩手自然下垂,兩肩放鬆,做走路時左右手交替向前後襬動的動作,做8-10個8拍。
(2)把剛才的左右手交替向前後襬動的動作改為兩手同時向前後襬動,做8-10個8拍。
(3)兩手自然下垂,右手掌抬起拍左肩,回原位,之後左手抬起拍右肩,回原位。拍肩板一下算一個節拍,反覆動作做4-8個8拍。
全身(半身)運動
(1)首先講全身運動,由於全身運動動作比較大,怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛生間)進行,全身立正,兩手自然下垂,雙腳併攏,全身放鬆,之後身體緩慢下蹲,到達最低點時,下顎點膝蓋,雙手抱腿,停頓3秒,然後起立,反覆做8-16次。
(2)若是坐姿則只能做上半身運動:身體坐正,雙腳併攏,腰緩慢向下前彎,下額點到膝蓋時,雙手抱腳,停頓3秒,之後回正。反覆做8-16次。這節運動可以運動全身關節,促進血液迴圈,顯然全身運動要比半身運動效果要好。
預防頸椎病的方法
第一、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
第五、平時要注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
結語:生活當中我們一定要注意頸椎的保養,那麼保護頸椎的運動有哪些呢?生活當中預防頸椎病的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望小編的介紹都可以幫助到大家哦!
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