區域性瘦身運動有哪些
對於很大一部分人來說,可能她的身材整體看上去不錯,但是就是大腿可能比較粗,或者胳膊比較粗像個漢子一樣,對於這樣的人來說,盲目的運動可能無法讓我們想要變瘦的位置變瘦,這樣就是比較頭疼的了,其實,只是因為我們選擇的運動方式不正確罷了,那麼,區域性瘦身運動有哪些呢?
1、踏板起身
鍛鍊部位:臀部、大腿、肩膀
站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側,右腳踩在踏板上,呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶),舉到肩膀和脖頸處,同時左手臂慢慢抬起平舉,與肩平齊。
伸直右腿,身體隨之離開地面,同時左腿繃直腳尖,慢慢向前平伸,直到與右腿呈90度角。堅持3秒後,恢復上一個動作開始時的姿態,重複一遍後換左側。
2、單腳起立
鍛鍊部位:臀部、腿部、上臂
雙手持啞鈴,自然下垂魚體側,靠前坐在硬麵的椅子上,雙腿呈90度請彎曲。坐好後,輕輕抬起左腳,完全離開地面。
左腳保持離地的狀態,只依靠右腿的力量從椅子上站起,同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後,放下啞鈴,坐下重複一遍後換另一側。
3、臀腰下壓
鍛鍊部位:上臂、腿部
坐在踏板上,雙手放於臀部兩側,兩手抓住踏板的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好後,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部向前移動離開踏板,左腿抬起向前伸,並與地面平行。
慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後,慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後,換另一側腿練習。
4、塔式倒立
鍛鍊部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯臥撐的準備姿勢,雙手開啟與肩同寬支撐在地面,收小腹,背部、臀部和腿部儘量保持一條直線。準備一條毛巾,將前腳掌踩在毛巾上,便於後一個動作滑動。
臀部和大腿向上抬起,同時雙腳向前方“滑行”,身體呈一個倒“V”字。堅持3秒後回到準備姿勢,然後重複一次。
5、挺胯+MINI仰臥起坐
鍛鍊部位:腹部、臀部、大腿內側
平躺姿勢,雙腿彎屈,膝蓋併攏,中間夾一卷浴巾,腳尖向前。雙手持啞鈴,雙臂彎曲,將啞鈴舉到胸前,準備姿勢做好後,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一條直線。
臀部緩緩向下回到地面,頭部和肩部向上抬起,做仰臥起坐姿勢。背部不用整個抬起,感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒後回到準備姿勢,然後重複一次即可。
6、單腳起立
鍛鍊部位:臀部、腿部、上臂
平躺姿勢,雙手自然放於身體兩側;將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個腳內側來夾而不是隻用腳尖),雙腿挺直,慢慢抬起直到與地面垂直。
在進行運動前最好先熱熱身,比如做1分鐘的原地踏步,或者幾個簡單的伸展動作。這樣不僅能避免運動過程中的拉傷,還能預熱身體,減脂的效果會更明顯。
上面給大家介紹了六種區域性瘦身運動,大家可以根據自身情況選擇適合自己的減肥方式去減肥了,如果想要效果比較好的話,建議大家每次運動的時間不可以少於45分鐘,最少也要30分鐘,因為少於30分鐘的鍛鍊時間的話,根本無法達到減肥的效果。
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