戒菸最有效的方法是什麼

我們經常聽到醫生或者一些養生專家說長期吸菸對我們的身體有很大的傷害，但是還是有很多人在吸菸，不斷透支我們的身體，戒不掉煙的原因主要是由於尼古丁，一旦上癮之後，很難戒掉，但是因為長期吸菸，很多人的身體出現了一些問題，比如咽部疾病，很多吸菸的人都患有咽炎，那麼，戒菸最有效的方法是什麼呢，我們一起了解下。

先要意識到戒菸的益處：

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟，血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來.戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半.戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平.戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半.患口腔癌，喉癌，食管癌，膀胱癌，腎癌，胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低.戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似.死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平.因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸.

如何戒菸（一）：

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3~4個月就可以成功.2.丟掉所有的香菸，打火機，火柴和菸灰缸.3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動.4.餐後喝水，吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法.5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖.6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄.

七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕.（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律.（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘.（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料.（6）要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點.（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

根據以上的介紹我們知道，想要戒菸必須自己從心理徹底認識到吸菸對我們身體的傷害有多大，如果不戒掉的話，吸菸不僅危害我們的健康，還會讓家裡的老人孩子受牽連，我想，此時，你不會無動於衷，為了自己和家人的健康，一定要立馬戒菸，徹底戒菸，不要再讓香菸傷害你。