最有效的戒菸辦法是什麼
我有一同事,一天兩包煙雷打不動,如果碰到特殊情況吸不到煙,那是相當痛苦,眼淚鼻涕又要流出來了,看到這種狀況也終於知道為什麼有些人戒菸像戒毒一樣難了,對那他們來說,戒菸真是比登天還難,那麼,如何才能戒掉煙呢,換句話說,最有效的戒菸辦法是什麼呢?
吸菸的人,對於菸草已經產生一定的依賴性,當突然戒掉的時候,會出現更加強烈的吸菸慾望,慾望被限制之後,情緒就會變得不穩定、容易煩躁、注意力不集中、不安等,甚至會因此而出現一些過激的行為。當無法忍受這些不良反應的時候,很容易重新抽菸,一旦復吸之後,煙癮會變得更大。
根據研究,戒菸階段最難度過的就是前五天,煙癮大的人,甚至無法度過2天不抽菸的日子,想要成功的戒菸,以下的方法可以幫到你度過這難熬的五天。
一、每天兩餐之間喝6~8杯的水,增加排尿量,以促進體內積存的尼古丁排出體外,降低想吸菸的慾望。每天堅持喝足夠的水,還可以幫助排出身體的垃圾、代謝廢物等。以涼白開水為主,或者以茶水代替也可,但切記不能以飲料、咖啡、可樂等代替。
二、開始戒菸行動的幾天裡,每天一定要注意充分的休息,生活要有規律,早睡早起。飯後可以到戶外散散步,增加運動量,做深呼吸15~30分鐘,讓自己隨時保持平和的心態,積極的情緒。
三、戒菸期間,儘量少喝刺激性的飲料,包括咖啡、可樂等等,可以改成喝牛奶、新鮮果汁、穀類飲料等健康的飲品。另外還需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜點等。多吃多種維生素B群,可以幫助安定神經,消除尼古丁。
四、每天洗溫水浴,在煙癮非常大,已經快要忍受不了的時候,可以立刻進行淋浴,轉移注意力,淋浴讓人意志清醒。
按照上面的方法,可以幫你度過前五天戒菸最難熬的日子,度過了這五天下面的日子就相對輕鬆了,只要繼續的維持下去,戒菸成功率就非常大了。
這幾天後,你可能還會有想抽菸的衝動,這時候需要你學會轉移力,比如說飯後及時刷牙,空閒時間多運動,自己穿的衣服要完全沒有煙味,儘量避免到酒吧宴會等烏煙瘴氣的場所,好要學會拒絕好友給煙。
以上就是對最有效的戒菸辦法的介紹,既然戒菸如此之難,我覺得要戒菸首先要有內部動力,比如有了孩子,小孩聞到煙味有害健康,處於保護孩子的目的,這樣的戒菸成功的可能會大些。總之,得找個強有力的理由,不然,可能戒不掉反而會反彈,還不如不戒的好。
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