教你減肚子最有效的方法
有很多的女性,特別喜歡在家裡玩電腦,所以久而久之,就特別容易造成小腹堆積大量脂肪,因此就會影響到女性的健康,影響到身材,所以有很多女性,為了能保持身材更加的標準,想盡快的減肚子上的脂肪,那麼減肚子上的脂肪最有效的方法有哪些?就來看看下面介紹。
合理三餐 拒絕零食宵夜
俗話說“早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少”,如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM,這是好規律,好飲食。可是這對於大肚子MM來說估計是不夠的,不要擔心,也不是讓大家餓肚子,只是更有效率的吃而已。
早餐一定要吃,但也不可吃太好,營養足夠即可。小編推薦:1碗香蕉燕麥粥;一個雞蛋+一杯無糖豆漿;一杯蜂蜜
中午選擇穀物餐和蔬菜,普通食品需要28小時才能從腸道中排空,而富含食物纖維的穀物只需要14-16小時,這樣大大減少了對有害物質的吸收,具有清腸的作用。小編推薦:吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜 中午可適當吃肉,記得吃7分飽哦!
晚餐蔬果為主,要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多,果糖會轉化為脂肪。小編推薦:一碟蔬果沙拉,不要加調味;一碗薏仁米粥
雖然說減肥減肚子最重要的是飲食(沒錯,就是飲食為主,運動為輔,藥物次之),但是在家不能“動”的阿宅也要注意哦,很多你沒有留意到的細節可能使你增胖!
宅之神招一:無論何時何地,挺胸收腰直腰幹
居家肯定常坐了,坐著看電視,坐著玩電腦,坐著發呆,坐著吃飯......久坐可會變成小富婆,大肚子的。
坐著瘦肚子,你要“挺胸收腹直腰幹”,很簡單,只要想起就養成這個基本習慣吧!開始可以使用靠墊哦
PS:小編推薦坐著運動——“握腰扭轉”
坐累了,你可以然後將右手放在左側的腰部,將身體轉向左面,同時左手轉向背後,每邊手分別做5次。不要以為阿宅你站起來機會很少,就不用站了!站著就是最舒服的減肥運動了。吃飽要站。每頓後,站立30分鐘,促進消化,又不堆積脂肪。要知道坐著可是會肚子變大的哦,特別吃飽後。站著瘦肚子,腰、背、肩一定要平直,千萬不能駝背。收緊腹部可以幫助腸胃蠕動,增加肺活量,並且非常有效的減腰腹部的脂肪。
宅之神招二:手臂伸直向上 躺著也能瘦
能坐不要躺,能站不要坐。可是現在躺著也可以減肚子!平躺身體,雙手十指交叉手掌朝上,手臂向上伸直,雙腿放鬆伸直即可。不要小看這個小動作哦,手臂伸直時,拉伸你的腰部、腹部肌肉,久而久之,有瘦腰瘦肚作用!
減肚子最有效的方法,以上就做了具體的介紹,首先說減肚子的方法有很多種,以上介紹的這些內容,就是特別有效的減肚子的方法,所以對於很多想盡快減肚子的女性,可以通過以上內容瞭解,儘快的通過以上介紹的方法,讓自己減小肚脂肪儘快成功。
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