俯臥撐練胸肌沒感覺 你真的做到位了嗎?
喜好健身的男性都知道,要想練成肌肉,俯臥撐這種鍛鍊方式是必不可少的。但是,有一些男性發現,自己在俯臥撐鍛鍊期間,肌肉毫無感覺,這到底是為什麼呢?可能不是方法不正確,而是俯臥撐壓根就沒做到位!
首先我們先來講講俯臥撐的鍛鍊效果
俯臥撐作為一種徒手鍛鍊胸肌、三角肌和肱三頭肌的有效方法,能夠很大程度上的刺激到我們的目標肌群。同樣,作為一個全身性運動,俯臥撐對於核心肌群的力量、協調性,以及腿部肌群的穩定性都有一定的幫助。
動作要領
動作要領為兩手距離比肩寬約為各一掌的距離,寬距俯臥撐和寬距臥推一樣,給了胸肌一個非常合適的發力範圍,所以寬距俯臥撐對於胸部的刺激是非常充分的,一般徒手健身中寬距俯臥撐也是胸肌訓練的一個重點。參考動作數量為20-25個一組,5-6組。
超寬距俯臥撐
超寬距俯臥撐是指兩手距離比肩寬在兩個手掌之上進行的俯臥撐,其訓練重點在於三角肌前束的訓練。由於兩手距離超過了胸肌的最大發力距離,但是仍處於三角肌前束的發力範圍,所以超寬距俯臥撐對於三角肌的訓練有相當的好處。參考動作數量為10-15個一組,3-4組。
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