俯臥撐練方形胸肌嗎
胸肌是我們都希望有的,可是胸肌的形成需要刻苦的訓練,而且胸肌的形狀也特別重要,有好多朋友特別喜歡方形胸肌,這也是一種特別好看的胸肌形狀,不過方形胸肌是需要特別的運動方法才會形成的,有好多朋友會問到,哪些運動方法會練成方形胸肌,俯臥撐練方形胸肌,下面我們一起來進行一下了解。
【鑽石俯臥撐】主要鍛鍊方形胸肌。鍛鍊目標:主肌群是肱三頭肌,次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。
跟普通俯臥撐不同,鑽石俯臥撐主要是手型的變化,雙手不再分居身體兩側,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分別接觸,組成一個鑽石的形狀。
隔天做4組,每組做到力竭,組間休息一分鐘。
動作過程:
雙手撐地,雙手手掌儘量靠近,用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側,使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面,然後將身體平直撐起,恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
動作要點:
整個過程都要維持收腹挺胸的動作,一定不能拱背塌腰,以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處:
大部分動作都相同,動作要點也基本相同,不同的地方有:
1、雙手時間的距離不同,一為寬距一為窄距;
2、做標準俯臥撐時雙肘是開啟遠離身體,與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
通過以上的介紹,我們知道了俯臥撐練方形胸肌,而且在進行這樣的運動時我們要注意姿勢的正確性,姿勢直接關係著胸肌的形成和形狀的形成,一定要注意,另外在通過上述的運動進行練習的時候,我們要注意長期的堅持,還要在飲食上進行配合。
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