跑步快的技巧有哪些?
跑步其實說簡單是非常簡單的,兩腿一運動就噌噌噌跑步了,但是跑步也是有一定的技巧的,小編不知道大家知道麼,想要跑步快是有一定技巧的,不然運動員平時都在鍛鍊訓練些什麼內容呢,接下來讓小編為大家介紹跑步快的技巧。大家子在跑步的時候要學好跑步姿勢等。
跑步的動作並沒有一種固定的模式,只要身體各部位動作能協調、順暢,不會造成緊張的動作,大抵就是有效的跑步動作了。 首先,必須要有良好的身體姿勢(Posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。
一些可以強化肌肉力量的運動如:
仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時,腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個人都有他適宜的步幅長度。
其方法是靠經常的練習與嘗試修正。其他一些常犯的錯誤動作包:腳踩地時,腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作,應該是力求順暢自然,並且將所有過分強調的動作減至最低程度。千萬不要用腳尖跑,這是一般初學者常患的毛病。這種跑法,當腳尖每次接觸地面時,小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷,長時間下來,小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說,以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要,以筆者的經驗,用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸為原則。
跑步的姿勢,跑步的力度其實是非常重要的,大家在跑步的時候是不是都沒有注意到這一點呢,其實大家在跑的時候還是要注意自己跑步姿勢的,有了標準的跑步姿勢想要跑得快其實是容易的,大家在運動的時候要注意均衡飲食。
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