短跑的技巧有哪些?
提起短跑,我們會想到短跑中最經典,也是最激動人心的比賽100米衝刺。100米是田徑比賽的專案之一,也是人們經常用於挑戰自身極限的比賽,在體育的大小賽事中,100米衝刺總是被受關注的。2012年的倫敦奧運會上,牙買加人博爾特輕鬆取得冠軍。下面小編就以100米跑為例,來為大家說一下短跑中的技巧。
保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈,因此選手們難免都會有緊張情緒,想調整好心態,不要過於的緊張,發揮出自己最高的水平。做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要,特別是像100米這樣更加激烈的短跑比賽,如果不充分熱身,比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀,到時只能仰天長嘆了。
掌握好起跑技巧,100米跑的關鍵是起跑,起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時,反應要快,從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。擺出正確的起跑姿勢還要擺正起跑姿勢,起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經常用蹲式起跑:即雙腳踩實後邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上準備起跑,當聽到各就位--預備的聲音響起時,身子拱起,後退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起,後腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會減慢起跑速度。
100米短跑爆發力是非常重要的,它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。我們可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力,主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑,即用砂袋綁在腿上練習起跑等。
在進行短跑運動時,要學會進行合理的呼吸。奔跑過程中呼吸要均勻,不要過猛的吸氣或著吐氣,這樣很容易造成岔氣。尤其是在加速階段時,要穩住呼吸,把握節奏。提醒大家,我們在起跑的同時,特別要注意的是不要搶跑,搶跑兩次就會被取消參賽資格哦!
-
練瑜伽能提高性慾嗎
對於現在的社會來說,不僅僅是男性每天忙於工作。同樣的很多的女性也是一樣,白天忙著工作,一天下來到夜裡最想做的就是可以好好的休息下。對於什麼性愛真的一點興趣都沒有,這讓很多的男性難以忍受,而對於女性來說因為繁忙的工作降低了自己的性慾也煩惱,所以就想著瞭解...
-
如何自制啞鈴健身效果好呢
現如今的生活中,很多男性都想擁有健美的肌肉,不過想練出健美肌肉,還是需要一些鍛鍊肌肉器材上面支援,光靠自身鍛鍊是不夠的,一種能夠鍛鍊肌肉的最簡單方法就是用啞鈴,因為沒有時間去健身房,想要學習自制啞鈴,這樣帶起來也會方便,那麼如何自制啞鈴健身效果好呢?臥推是訓練...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞著風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人群,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種說法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種說法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...