健身的跑步技巧
我們想要在生活中進行健身,選擇跑步是一種比較健康的運動方式,所以我們建議大家在平時可以抽點時間來運動。我們在平時適當的進行健身跑步有主要我們提高身體抵抗力,但是我們需要注意跑步的技巧,首先我們要做熱身運動以及注意運動的強度,選擇適合的鞋子以及跑步的次數等。
1.準備活動中外不前一定要做準備活動,是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態,提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力,以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作,特別要注意活動髖、膝踝關節。全身達到發熱,身體感覺輕快,心率達到85次/分以上,就可轉入跑步。
2、跑步跑步要有一定的運動量,運動量是由運動強度、運動時間及運動密度所組成。掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數,跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
(2) 練習的次數、時間及距離。青少年每週4-5次,每次20-25分鐘,距離3000米左右;中老年每週3次,每次15-20分鐘,距離為1500米左右。
3.整理運動跑步結束後一要做整理(放鬆)活動,使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。其主法,可先慢走一段距離,再做幾節放鬆操,以及深呼吸等,時間一般為3-5分鐘。為提現有健康水平,人體必須定期進行超負荷鍛鍊。身體運動必然增加能量物質的消耗,出現代謝的不平衡,但這種消耗是暫時的,隨關運動的結束,同化作用加強,體內組織細胞會得到更多的補充,從而使機體獲得更強的活力,這就是鍛鍊必須遵循的"超載原理"。
上面詳細的告訴我們健身跑步的技巧是怎麼樣的,相信大家看完這篇文章介紹的內容後,你們應該都知道如何去提高自己的跑步技巧了吧。我們在生活中想要提高自己的跑步技巧,我們建議大家在平時應該要注意運動的強度以及姿勢。
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