跑步減肚子上的贅肉有什麼技巧
說起減肚子上贅肉的方法很多朋友都會自然而然的想到轉呼啦圈和做仰臥起坐,雖然這些減肚子上的贅肉的方法比較有效果,但是卻不可以間斷,如果說是瘦身成功之後您不繼續做的這些運動的話則很容易就會反彈,所以說減肚子上的贅肉一定要尋找一種反彈不大的運動,而跑步就是這樣的運動,不過減肚子上的贅肉有一些技巧的。
1.腳尖著地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地,為什麼?腳尖著地可以保住我們儲存更多體力;同時,腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響,而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認為跑步時,步伐跨的越大,減肚子效果越好,其實恰恰相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達,所以以後的跑步中,別再跨大步咯。
3.多練習小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友,他們以為跑得越快所消耗的能量越多,減肚子的速度也最快。其實,過於激烈做的無氧運動,體內反而產生很多垃圾。慢下來,有足夠的氧氣,做有氧運動,才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器,找到最適合我們的速度,就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘,然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒,還跟有助於加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛鍊時間裡達到更好的減肚子效果。
掌握好這些技巧減肚子上的贅肉效果是很不錯的,另外想要快速的減掉肚子上的贅肉的話您再配合上飲食的控制,效果是非常明顯的,所說義說如果你想要瘦肚子,就趕快按照上面的方法行動起來吧!
-
遺傳性肥胖怎麼破 有氧運動來幫助
有的人是易胖體質,有的人則是遺傳性肥胖。其實遺傳性肥胖是一件十分苦惱的事情,一般來說並不多見,所以你可以想象擁有這種肥胖的痛苦。對於容易肥胖的人來說,不僅不能吃很多好吃的食物,還要承受身體可能帶來的各種疾病。遺傳性肥胖怎麼破,誰來幫幫他們。其實遺傳性肥...
-
怎樣的運動有利於減肥呢?
大家在選用各種減肥方法時,必須要為自己的健康著想,像節食或是吃減肥藥,都只能起到暫時性的效果,時間長了勢必會對人體健康產生威脅與傷害,而且還會反彈。此時就需要意識到換一種正確的減肥方法有多麼的重要,運動鍛鍊就是不錯的選擇,那麼怎樣的運動有利於減肥呢?一、瑜...
-
減肥瘦腰做什麼運動呢
到了秋季,很多女生就會發現自己又變胖了,秋天是個養生的季節,同樣在此時,也是一個最容易發肥長膘的季節,這時候大多數女性就想要通過鍛鍊和控制飲食來減掉身上的贅肉。不少女生就想更好的瞭解到通過做什麼運動可以減肥瘦。那麼接來下我就教大家一些安全有效的減肥瘦...
-
飯後半小時減肥效果好嗎
減肥需要講究一定的方法和時間,如果在正確的時間之內減肥的話,起到的減肥瘦身效果是非常的好的,如果不注意控制一下時間,就很容易發揮不到好的減肥效果的,因此需要正確的選擇減肥方式,目前來說減肥瘦身很多人都會選擇在飯後半小時,控制在這樣的時間範圍內是不是真的有...