跑步機跑步注意事項有哪些?
因為現在城市裡的空氣質量變得越來越差了,所以很多人都選擇在家裡做鍛鍊,所以跑步機和一些家用的健身器材變得比較受歡迎,但是在家裡運動雖然是比較方便的,也不會受到不好的空氣的影響,但是使用這些器材的時候也有一些要注意的地方,下面就來講一下使用跑步機的注意事項。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
以上介紹了跑步機跑步的注意事項,跑步機跑步和在室外跑步的感受是不一樣的,所以需要自己做一些調整。有的人在家裡跑步的時候不喜歡穿鞋,這是很傷害膝蓋和腳踝韌帶的,所以即使在家裡跑步,也是需要穿跑步鞋的。另外還要注意不要過量。
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