散步的技巧有哪些?散步的好處
散步的技巧有哪些?散步的好處
散步的好處
1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放鬆。或者,由於散步,體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的訊號,體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步,時間太晚了不足以降溫)。
2、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物,即使是每週僅散步幾小時,也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對於正常體態的婦女,散步可以降低30%患該病的風險,對於超重者也能降低10%-20%。據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險,抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展,還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國,大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步,試試這種方法:一個英國的研究發現主動式通勤(經常步行或者騎車去上班,不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險,尤其對於婦女來說。
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由於你有意識的放鬆,身體各部分互相協調,包括手臂的運動,散步的時候腿部承受的壓力較校這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。
5、愉悅心情
散步可以緩和消沉、憂慮的情緒,釋放壓力,一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項研究認為,每週5次,每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說:散步促使身體產生內啡肽,這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。
6、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每週5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單:太輕鬆了。越是運動量大的專案,越是沒幾個人去做。
散步的技巧
1、散步之前,應該使全身自然放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步。正如古人所說:“欲步先起立,振衣定息,以立功諸法徐徐行一度,然後從容展步,則精神足力,倍加爽劍”可見,全身放鬆是增加散步鍛鍊效果的重要步驟。身體拘束而緊張,筋骨則不得鬆弛,動作必然僵滯而不協凋,肌肉、關節也不會得到輕鬆的運動,這樣就達不到鍛鍊的目的。
2、散步時宜從容和緩,不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閒暇自如之態”,百事不思,這樣可以使大腦解除疲勞,益智養神。悠閒的情緒,愉快的心情,不僅可以提高散步的興致,也是散步養生的一個重要條件。
3、散步時,步履宜輕鬆,有如閒庭信步之態,周身氣血方可調達平和。唐代醫家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法,形雖緩慢,然而輕鬆緩慢之中,氣血暢達,百脈流通,內外協調,是其他劇烈性運動所不及的。可取得較好的鍛鍊效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。
4、散步宜循序漸進,量力而為。《老老恆言》說:“居常無所事,即於室內時時緩步,盤旋數十匝,使筋脈活動,絡脈乃得流通,習之既久,步可漸至千百。……偶爾步欲少遠,須自揣足力,毋勉強……”意思是說,散步要根據體力,循序漸進;量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘籲。這對於年老體弱有病之人,尤當注意。對於健壯之人,也宜注意,不可過力,過累則耗氣傷形,不僅達不到鍛鍊目的,反而於身體有害。
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