剛學的人瑜伽體式大全有什麼?
因為瑜伽的諸多好處,所以現在練習瑜伽已經是風靡全球。但是剛剛開始練習瑜伽的人,身體還沒有開啟,身體的柔韌度遠遠不夠,這時候練習的瑜伽的體式應該是比較簡單的,以免因為動作幅度太大,導致身體肌肉、韌帶等收到拉傷。那麼,初學者練習瑜伽的體式都有什麼呢?
1. 三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。
功效:緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。
2. 貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸,重複以上動作6至10次。
功效:塑造完美臀部,預防痛經。
3. 蓮花座冥想
這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
功效:平靜和控制全身神經系統,集中注意力。
4. 搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。
腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
功效:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。
初學瑜伽的人,要注意循序漸進,不要急於求成,不要因為自己的急躁冒進,為身體帶來傷害。可以先從最基本、最簡單的體式開始練習,這樣的體式練習好了,同樣會起到它應有的作用。然後在這樣練習的基礎上,再慢慢的加強練習的難度。
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