瑜伽入門體式有哪些?
瑜伽以它柔美的身姿,對身體健康良好的效果,受到越來越多的人的歡迎,的確,練瑜伽不僅可以塑造完美的形體,提升自身的氣質,更是對人體的健康有大大的好處,不過說到練瑜伽,大家不要羨慕人家那種柔弱無骨的柔韌度,這不是一天兩天可以練成的,練瑜伽需要循序漸進,那麼瑜伽入門的體式有哪些呢?
1、三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。
功效:緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。
2、貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--儘量外翻。 吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。
功效:塑造完美臀部,預防痛經。
3、蓮花座冥想
這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。 每次保持這種狀態20分鐘。
功效:平靜和控制全身神經系統,集中注意力。英國科學家發現,用此種坐姿的人,做了許多試驗,發現甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。
4、搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
功效:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。
這四種體式是瑜伽體式中最基本的幾個體式,如果你想要練瑜伽,最好是可以從這幾個體式開始,然後循序漸進的練習,不要一開始就嘗試哪些高難度的動作,這樣不僅可能拉傷肌肉,而且很多人可能就會覺得太難而放棄。
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