跑步能鍛鍊哪些部位呢
跑步對於我們身體會帶來很多的好處,可以達到全身鍛鍊的目的,可以有效的預防出現了一些骨科疾病,相信大家對於跑步能鍛鍊哪些部位呢並不是很瞭解,多方的瞭解一下這些內容,才能夠幫助我們更好的提高對跑步的認識才能夠長久的去堅持,下面就讓我們一起了解一下跑步能鍛鍊哪些部位呢吧。
1.跑步鍛鍊的主要部位是小腿和大腿,使這些地方的肌肉得到鍛鍊。但是有很多的部位也得到了鍛鍊。你堅持鍛鍊,可以讓你的耐力得到提升,為以後進行的大量運動做準備,不至於出現抽筋。還有就是,跑步還能增加你的肺活量,讓你的胸腔能夠容納更多的氧氣量。跑步擺動手臂,還能使你的背部肌肉得到鍛鍊,使自己的身體勻稱,跑步的益處很多。
2.全身肌肉都可以得到鍛鍊。主要的是:小腿肌肉,胸肌
隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中,由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者,很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是,在日常訓練中,有規律地安排一系列簡單的上身力量練習,將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為,他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
我們一定要對跑步能鍛鍊哪些部位呢這些內容引起高度重視,可以幫助我們更好的提升我們自身的身體素質,就可以少生病,就可以免去很多不必要的醫藥費支出,把更多的錢花費在更多的有意義的事情上,希望對大家有所幫助。
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