跑步減肌肉需要進行哪些鍛鍊
跑步鍛鍊是很多人都在堅持的事情,跑步對於緩解人們身體症狀是有著極大的好處的,經常性跑步的話,可以促進身體免疫力的增高,對於減肥也是有著明顯的功效的,而跑步可能會導致腿部出現肌肉,這是很多人都不願看到的,所以跑步的減肌肉應該要注意做好以下所建議的運動鍛鍊。
超人運動
鍛鍊部位:腹橫肌,下背部
臉朝下躺在地上,雙手向上舉過頭頂,雙腿伸直。抬起頭部、左手和右腳,離開地面10釐米左右。數3下,放下頭、手、腳;然後抬起頭部、右手和左腳;每邊各做10次。注意,肩膀不要抬高太多。如果要怎加難度,可同時抬高頭部、雙手和雙腳。
橋式瑜伽
鍛鍊部位:臀部和大腿
臉朝上躺在地面,雙膝彎曲90度,雙腳蹬地。抬起臀部,身體和大腿構成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘,放下身軀,重複10到12次。注意,臀部肌肉用力,並確保脊骨挺直。如果要增加難度,可在臀部離開地面達到最高點之後,將其中一隻腳伸直。
節拍器式
鍛鍊部位:腹斜肌
臉朝上躺在地上,抬腿,膝蓋彎曲提高到髖部上方,腳踝與地面平行,手臂向兩側展開並伸直。保持平衡後,將雙腿向左側轉動,膝蓋儘量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央,然後向右側轉動。每一邊都轉10到12次。注意,髖部不能擺動,也不要藉助慣性力量,使用上身核心肌肉,緩慢地轉動。如果要增加難度,可徹底伸直雙腿,而不屈膝。
以上的運動,是適合想要減肌肉的人們進行的,人們日常可以嘗試一下,看哪一種比較適合你,選擇適合自己的運動,也就相當於成功了一半了,日常要注意保持健康的生活習慣,緩解身體的不適症狀,促進身體健康,緩解不適症狀。
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