哪些人不適合用跑步機鍛鍊
在跑步機上跑步和正常跑步不一樣。正常跑步的速度和頻率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起來也不那麼費力;而在跑步機上跑步通常都是設定比較快的速度,並且有固定頻率,只要跑步機不停,人就得跟著節奏一直跑,突然停下來容易摔倒,對心臟也不利。
此外,跑步機的履帶不停往後轉,人在上面跑,注意力必須高度集中,不能稍有分神,其身體緊張度也遠高於正常跑步。
1、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;
2、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;
3、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
4、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情;
跑步機鍛鍊的注意事項
一個不怎麼跑步的人,在上跑步機鍛鍊之前應該注意些什麼呢?首先要了解自己的身體情況,先做做體檢,看看有沒有高血壓、糖尿病等問題,以防運動中突然出現血壓波動、血糖降低,有生命危險。另外,建議進行運動機能檢查,瞭解自己的運動限度,避免盲目和過度鍛鍊。
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