男人怎樣鍛鍊胸大肌
胸部對於女人來說是一個展現魅力的重要部位,同樣對於男性來說也是非常重要的。寬厚的胸肌同樣也能更好的展現個人魅力。男人怎麼樣才能鍛鍊好胸大肌?對於胸大肌鍛鍊的比較有效的方法就是是槓鈴臥推舉,其它練習方式更適合做為輔助方式。我們想要多大的股肉塊,就要付出更多的力量去鍛鍊。
臥推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊,主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。槓桿粗些,可減少對於掌的單位壓力,增大受力面積,利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),後練上胸(正斜臥)。先寬握槓,再中握槓,後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度,窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳,倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳,推舉時僅上背接觸凳面,可使胸部挺起,並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使槓鈴垂直作用於上胸肌。
臥推舉的呼吸
用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利於用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉痠痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣,槓鈴下放時呼氣。
在我們健身的時候,一定要注意水份的補充,但是不要一次性喝的太多,如果喝過多水,會使我們的胃部發脹,從而影響我們的鍛鍊,可以喝一些常溫的白開水或都稍溫一點熱水,也不要喝特別冰涼的水或碳酸飲料,也可以適當的喝一點果汁。
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