怎樣能鍛煉出胸肌呢
可能我們很多人都採用了各種各樣的方式來幫助我們自身鍛鍊胸肌,其實鍛鍊胸肌最有效的方法就是進行俯臥撐鍛鍊,俯臥撐鍛鍊可以有效地幫助我們鍛鍊自身的胸肌,可以達到很好的鍛鍊效果,而且俯臥撐鍛鍊方法非常簡單方便快捷,大家一起來熟悉一下怎樣能鍛煉出胸肌吧。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
俯臥撐,啞鈴等鍛鍊方式都是非常不錯的鍛鍊胸肌的方式方法,我們長都可以採用以上的方法進行鍛鍊,尤其是一些運動員選手更應該增強鍛鍊力度,同時鍛鍊一定要每天都去堅持,千萬不能半途而廢,否則不能達到很好的鍛鍊效果。
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