啞鈴胸肌鍛鍊方法是怎樣的
每天長時間的對著電腦工作,強大的工作壓力,讓人在辦公室的總是感到枯燥勞累,所以在辦公室做一些簡單的運動,就可以很好的調節身體的疲勞,以及心裡的壓力。其實,啞鈴胸肌鍛鍊非常適合辦公室運動,簡單方便,但是很多人不知道啞鈴胸肌鍛鍊方法。為此,我們一起來了解下啞鈴胸肌鍛鍊方法是怎樣的。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵,有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練,肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者,手持啞鈴,可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量,則需多個肌肉的協調,也可作為一種肌肉複合動作訓練。
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。
如何用啞鈴鍛鍊胸肌?用啞鈴鍛鍊胸肌有哪些?用啞鈴鍛鍊胸肌有害嗎?下文小編為你帶來健身達人對如何用啞鈴鍛鍊胸肌的一一解答。
啞鈴鍛鍊胸肌方法一:平臥舉
仰臥在長凳上,邊將槓鈴放在乳頭上方,將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,隨著上舉時吸氣,下落時呼氣的步驟慢慢下落。
健身建議:注意不要用力過猛,可以逐漸加大力度,要小心鍛鍊,避免頸部扭傷。
啞鈴鍛鍊胸肌方法二:上斜臥舉
頭朝上斜臥長凳30-45度, 用兩手正握槓鈴置於胸部上方,把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。
啞鈴鍛鍊胸肌方法三:下斜臥舉
頭朝下斜臥長凳, 同時兩手正握槓鈴置於胸部下方,慢慢把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。
以上就是啞鈴胸肌鍛鍊方法介紹,如果覺得在辦公室工作太勞累,身體的機能也開始衰退的話,就應該及時的鍛鍊起來。當下是疾病的高發時期,需要做到未雨綢繆,所以只有在瞭解啞鈴胸肌鍛鍊方法後,積極的執行才能收穫健康。
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