練瑜伽怎麼呼吸呢?
瑜伽現在是一個很熱門的話題,很多人都知道練習瑜伽對人體有很多好處,但是瑜伽練習的時候有很多需要注意的。瑜伽的呼吸技巧,除了一些特殊的情形以外,通常是用鼻孔進行的,因為“呼吸者也”,這個是由鼻孔出入之息也。所以練習瑜伽不可不知的基本法,第一就是呼吸法。那麼,瑜伽該怎麼呼吸呢?
依據瑜伽的“呼吸哲學”,我們若能進行完全呼吸,就可以儘量吸收能控制肉體、增加精神,稱為生命素的“普拉那”。換句話說,是將活力原原本本地送入體內,使身體返老還童,充分產生能量。具體說來,行瑜伽完全呼吸法就開始能青春不老了!
丹田的位置:肚臍下約三根手指頭寬度之處
躺著練習完全呼吸時:
1、雙腿開啟約30公分左右
2、雙手輕鬆放於臀部旁邊,掌心朝上
坐著練習完全呼吸時:
1、雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐
2、腰背挺直
3、拇指、食指相接成圓,另三指伸直,放於膝上
吸氣:氣由鼻腔吸入,感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田,可刺激交感神經,使血管和腺體收縮。
吐氣:感覺將丹田中的氣往上推,自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出,全身放鬆,可刺激副交感神經,使血管與腺體舒張(注意:吸氣時輕輕吸,吐氣時慢慢吐,吸氣時短,吐氣時長一些)。
止息:即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時,屏住呼吸,縮腹、收肛、夾臀,女性還要閉陰,可有穩定情緒、加強體力的作用。
瑜伽運動看似是柔軟和緩,其實在伸展,拉筋的過程中,很提的熱能的消耗是非常大,所以更需要依循序漸進的進行練習,也就是熱身運動絕對必須做足夠。正式練習瑜伽動作的時候,身體的筋骨,肌肉才不會因為僵硬而導致受傷。大家在練習的時候一定要注意呼吸方法。
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