初學瑜伽怎麼調整呼吸呢?
練習瑜伽可以讓身心放鬆,讓血液迴圈暢通,讓形體更加的美麗,所以瑜伽成為了女性的寵兒,現在越來越多的人加入到了瑜伽練習的大軍中了。其實剛剛開始練習瑜伽的人,先不要急於練習瑜伽體式,首先要調整好呼吸才是王道,因為這樣才可以更好的讓身心放鬆,讓鍛鍊作用更好。那麼,初學者應該怎麼正確的呼吸呢?
1)呼氣
首先採用一種放鬆的姿勢坐或站,脊柱和頭部垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
2)吸氣
現在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘;之後進入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放鬆肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。繼續輕輕吸氣,緩緩的放鬆腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
3)屏息
漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時間,之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。
注意事項:
1)需要你自己調整呼氣,吸氣、屏息的時間;
2)正確練習時身體會略微出汗,尤其是在頭頂,不要擔心,說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中,身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外,身體得到了淨化。
剛剛開始練習瑜伽的人,首先要開始調整自己的呼吸,讓自己在正確的呼吸中進行瑜伽的練習,就會起到事半功倍的效果,所以可以根據小編的分享來練習自己正確的呼吸方法。千萬不要小瞧這種呼吸的練習哦,呼吸也是一種瑜伽練習哦!
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