瑜伽怎麼練好呢?
下班後,約上三五個好友,一起去瑜伽館練瑜伽,是很多女性朋友的選擇,如今,瑜伽這種源自印度的運動休閒專案,已經被更多人接受。那麼問題來了,對初學者而言,瑜伽怎麼才能練好呢?練習瑜伽,應該掌握什麼技巧呢?其實,不光是體能,心態也要跟得上。
對於瑜伽修行者來說,需要的品質包括自律,信念,堅韌以及堅持不懈,即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。 在開始練習瑜伽體式前,應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助於膀胱活動。假如練習者患有便祕或無法在練習前排空膀胱,那麼就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱後再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前,不要練習高階瑜伽體式。
瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到,那麼就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食,1個小時後再練習瑜伽體式不會感到有什麼不適。如果吃得很飽,那至少要等4小時後才能開始瑜伽體式的練習.在練習完大約半小時後可以就餐。
另外,應該在乾淨、空氣流通的地方練習瑜伽體式,沒有什麼蟲子,也沒有噪音。 不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。 在練習瑜伽體式時,只有身體應該積極參與,大腦則應該保持靜止和警醒。假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預的話,那麼你就無法發現自己的錯誤。
還有一點,就是在做肌肉運動的時候,肌肉會自然而然地緊張,這其實是一種正常現象,但是,在練習瑜伽的時候,應該儘可能放鬆,不要緊張,可以深呼吸一口氣,慢慢吐出來,然後做肢體動作,長期堅持的話,一定會有所改觀。
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
有氧運動能不能減肥呢
有氧運動能不能減肥很多人還不是很瞭解,減肥瘦身成為夏天女性朋友們的熱點話題,晚上減肥效果更好,我相信無論對於男性朋友還是女性朋友,都希望自己能有一個麵條的身材,那樣穿衣服才能好看,我們可以通過很多種方法達到減肥瘦身的目的,不知道大家對於有氧運動能不能減肥...
-
跑步能讓臉部面板緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現面板越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部面板緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
瑜伽瘦肚子動作是什麼
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛鍊方式,而且經常鍛鍊瑜伽也會使我們的氣質得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的減肥功效,經常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度,其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看,所以減肚子也是比較必要的一種,但是我們可以通過一些瑜伽動作...