瑜伽的正確呼吸法是什麼
瑜伽是一種鍛鍊身體很有效的方法,練習瑜伽入門很簡單,強度也不是很大,所以適合很多的人來進行鍛鍊。長時間的堅持瑜伽鍛鍊的話,那麼身體就能得到很好的幫助。這樣對於養生保健來說就是非常有益的。能大大的減少疾病發生的機率。那麼瑜伽的正確呼吸法是什麼?下面我們來詳細介紹下。
胸式呼吸法:
慢慢吸氣時,把氣體吸入胸部區域,胸骨、肋骨向外擴張,腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時,腹部應向內收緊。呼氣時,緩慢的把肺內濁氣排出體外,肋骨和胸部回覆原位。
腹式呼吸法:
吸氣時,用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位。
完全呼吸法:
是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時,首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區域起漲,然後是空氣充滿肺的中部、上部,這時,就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時,這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。呼氣,按相反的順序,首先放鬆胸部,然後放鬆腹部,儘量把氣吐盡,然後有意使腹肌向內收緊,並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作,就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然後減弱消失。
瑜伽的正確呼吸法就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果要想讓瑜伽練習的更加有效的話,那麼就可以採用上面介紹的這些方法來進行呼吸,這樣就能讓瑜伽鍛鍊的效果更加的有效。另外還要注意運動量不要太大,否則的話對於身體健康是沒有好處的。
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