跑步多長時間適宜
跑步,是一個越來越流行的運動趨勢了。很多人習慣在自己的跑步機上或是說是在公園裡進行慢跑。但是跑步到底該跑多長時間呢?半個小時?45分鐘?還是一個小時呢?相信大家對這個問題都是有所困惑。今天,我們就一起來看看跑步多長時間適合?
每天跑步多長時間為宜?
以鍛鍊身體為目的的跑步,每次時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步,每次時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
什麼時候跑步比較好
晚上9點左右,地面和天空的溫度差不會太大,不會出現逆溫現象阻斷大氣迴圈,溫度合適,空氣質量最好,所以是跑步的好時間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的,但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
跑步時間的長短,要根據自己的實際情況。比如說自己的身體素質,以及是否患有相關疾病。一般來說,哮喘,高血壓,心臟病等患者需聽從醫生的囑咐,適量鍛鍊身體,不可過度。以免加重病情。至於一般人,有條件的話最好請一個專業的教練或者向有經驗人士諮詢。
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