跑步多長時間能見效
現在的人似乎越來越急功近利,每個人都希望自己的付出和收穫會立竿見影,可是,對於跑步減肥和健身來說這是一個長期積累的過程。跑步多長時間才能見效呢?這個問題想必每個人都思考過。那麼今天就讓我們一起來討論這個問題。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。
一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以,要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
慢跑的速度控制在7~12km/hr內,算是中低強度的運動,比較有利於減肥。但每個人的體質不同,應根據自己的實際情況設定速度。
簡單來說,我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。
一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間,平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適,主要還是看鍛鍊的目的:
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康;如果目的是減肥,需要慢跑40分鐘以上,因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能,一週可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅持,那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆,那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)40分鐘了。
其實跑步多長時間能見效,取決於每個人自身的身體情況和現實情況。過於肥胖的人來說,只要稍加鍛鍊一段時間,就會有明顯的減肥效果。而對於那些本身就相對於苗條的朋友來說,變化可能相對細微,不易覺察。但是,天道酬勤千萬不可輕易放棄。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
什麼樣的運動可以長高
隨著生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
運動出汗之後能馬上洗澡嗎
運動後出汗是一個比較正常的現象,正常的出汗是排洩廢物和有毒物質的渠道,並且只是恰到好處的出汗對人體是有好處的。很多人在運動之後因為汗液粘著身體不舒服,很多人都喜歡衝個涼水澡,那麼在進行劇烈運動後沖涼水澡到底行不行呢?有什麼樣的危害呢?是不是熱水澡比較好...