跑步鍛鍊多長時間減肥最好
操場上、大街上你都能夠看到跑步的身影,好多朋友選擇跑步來鍛鍊身體和減肥,快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪,並不是長時間的跑步效果才是最好的,反而有些短時間跑步的朋友的效果會更好一些,一定要掌握好跑步鍛鍊的時間,那麼,袍瀆鍛鍊多長時間減肥效果最好呢?
首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“快取”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。
然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。
由此可見,跑步時間長了反而會起到增肥的效果,跑步鍛鍊是一項非常辛苦的運動,需要大家長期的堅持和不懈的努力,要想減肥成功,只靠跑步是不夠的,飲食和作息時間同樣重要,在日常生活中少吃一些油膩的食物,多休息多運動,減肥效果會非常顯著的。
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