俯臥撐鍛鍊的肌肉有哪些
俯臥撐是一種我們在平時進行運動時常常會做的動作,對於我們進行健身或是鍛鍊肌肉也著重要的意義,特別是這種方法有很多的優點,就是可以隨時隨地的進行,不受環境和健身器械的限制,也是好多朋友在進行健身的時候會用到的方法,俯臥撐鍛鍊的肌肉有哪些?下面我們一起來進行一下了解。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標準動作:
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
通過以上的介紹,我們現在知道了俯臥撐鍛鍊的肌肉有哪些,在平時進行鍛鍊的時候,我們需要注意的就是做俯臥撐的時候要注意動作規範,而且還要注意做的強度,只有強度夠了後才會刺激到肌肉的鍛鍊,另外在進行鍛鍊前也要做熱身運動。
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