俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎?
俯臥撐是一項很常見的運動,而且這項運動沒有場地的限制,也沒有器械的限制,所以隨時隨地都可以進行。但是俯臥撐這項運動男生做的比較多,所以大家就會誤認為這項運動比較適合男性,但是其實俯臥撐對於女性的肌肉的鍛鍊也是很有好處的。那麼經常練習俯臥撐到底對於肱二頭肌有沒有作用呢?
科研人員的資料顯示,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
不僅如此,做俯臥撐還有事半功倍的效果,更少的鍛鍊可以比其他女性健身專案起到更高效的作用。不過,女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步,然而,美國健身專家,提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛,動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯臥撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。
一系列的俯臥撐模式供女士選擇,其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比,這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地,而改為膝蓋著地,耗力程度要遠低於普通俯臥撐,基本上任何女士皆可做到。
上文中介紹了俯臥撐的作用,俯臥撐不僅可以鍛鍊肱二頭肌,而且對於背部的肌肉、腹部的肌肉、手臂的肌肉、臀部的肌肉以及腿部的肌肉都能起到鍛鍊的作用。而且對於女性而言還有豐胸的作用,所以經常鍛鍊俯臥撐是很有好處的。而且練習的方法也有很多。
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