怎樣進行跑步才不會長肌肉呢?
減肥最主要的是靠平時的鍛鍊,通過進行慢跑我們可以減掉脂肪,但是,不少的女性朋友對此會產生一些擔心,擔心在跑步鍛鍊之後會長出很不好看的肌肉。那麼怎麼樣才不會長肌肉呢?這就要求我們在跑步時要正確合理的安排自己的跑步方法,在起到有效的減肥目的的同時,又避免出現小粗腿的尷尬!
我們要減肥,實質上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在我們體內,是以一種後備能量的形式的。那麼重點來了,我們現在日常消耗的能量究竟是什麼?其實是糖原。研究表明,有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原,而只有當有氧運動持續時間超過20分鐘,我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果,有氧運動的時間就最好保持在半小時到 45分鐘之間。
然而,希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長運動時間。如果有氧運動超過一個小時,我們的身體內被分解消耗的就不僅僅是脂肪了,還有肌肉和蛋白質。
上文也有提到,一定程度的肌肉對我們女性的 體型是隻有好處沒有壞處的。而且,由於肌肉的存在,我們的身體就算處於休息狀態,新陳代謝率也會比以往高,所以即便是在休息,機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計,每增加1斤肌肉,身體每天可多消耗50-100千卡熱量。最重要的是,肌肉和蛋白質的分解消耗是會讓我們的身體變弱變差的,不要不在意,這個“變弱”也包括機能衰竭。
所以希望大家在跑步的同時,要合理分配跑步的時間,根據自己的實際情況,控制跑步的強度,不要為了急於求成而加大跑步時間,也不能因為沒有效果而輕易放棄。用合理、科學的方式去控制自己的運動量,最終達到健康減肥的目的!
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