散步可以消耗能量嗎?
比如說晚上吃多了高熱量的東西,又不想自己一夜長出兩斤,有的人們就去外面散步,用來消耗多進食了的能量。我們都知道飯後一百步,活過一百歲的道理,是因為飯後散步可以促進消化,加快新陳代謝。那麼散步可以用來消耗能量嗎?在這裡,小編特意蒐集了一些資料,我們一起來看看吧。
1、首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、通過散步可以減肥這是大家公認的方式方法,但是那也要有一定的量,不能一天只散步一二十分鐘!在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度,有利於擴張胸部和活動肩部,對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
3、 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
4、 要知道,散步一般都是再飯畢以後,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進腸胃消化預防腸胃病哦,至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
散步這種有氧的運動,不但能消耗能量,達到減肥的效果,還可以有益於身體健康,簡直是一舉兩得。不管大家是否要減肥,都建議吃過晚飯後出門走上幾圈,出一身微微的汗。但切記不能在出汗後喝冰水,否則對身體是不好的哦。
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