步行一小時可以消耗熱量嗎?
只要關注減肥的人,都能看到這樣一句話“上下班的時候提早一個站下車步行回家,也可以起到減肥的效果”。我們都知道跑步是可以消耗熱量的,因為它加快了血液迴圈,燃燒了脂肪,從而達到減肥的目的。那麼步行一個小時也可以消耗熱量嗎?小編蒐集了這方面的資料,分享給大家。
行走被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,只不過人們過於散漫地對待它了。
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
可以看出,步行一個小時是能減肥的,不單能減肥,還可以健身。中老年常常行走,也能延年益壽。這是一種最健康的減肥方法。步行前要做好熱身運動,走路的節奏也要從慢,等適應了再慢慢稍微加快。在走動的時候別忘了甩動你的手臂,給你的手臂也減肥一下哦。
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