大腿後面肌肉怎麼練呢?
很多人老是感覺到自己的身材不好,尤其是腿部贅肉比較多,既會影響到自己的形象,還會因為過度肥胖,給自己的健康增添一定的隱患。此時可以每天堅持正確鍛鍊,在將體內多餘脂肪燃燒掉之後,還能逐漸的形成肌肉,讓人們看來更加的健壯,身材也會更好,那麼大腿後面肌肉怎麼練呢?
1、事前熱身操
雙手伸展,握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高,然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側,而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。
2、單臂支撐動作
鍛鍊部位:肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上,用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向後彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然後,另外一隻手臂慢慢從身側向上舉,眼睛注視著這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高,所以只要堅持20秒左右即可,然後換另外一側再做一次,一共2個來回。
3、腹部肌肉緊緻球操
鍛鍊部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢
鍛鍊部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重複5-10次即可。
通過上面的介紹,大家對大腿後面肌肉怎麼練也都很清楚了。鍛鍊肌肉不是短期內就能做到的,每個人都需要保持足夠的耐心。當然了鍛鍊肌肉也要達到一定的強度和耐力,才能取得更好的效果,因此平時也要注意多補充營養,適當的調整一下飲食結構。
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