如何練大小腿肌肉呢?
腿部的肌肉其實很好鍛鍊,對於長期跑步的人們來說,不難發現他們的腿部都是很健壯的。然而肌肉不是一天兩天就能形成的,需要有足夠的耐力。尤其是非運動員行業的人們,要想擁有發達的腿肌,還是需要確保方法正確的,也要時刻保障自身安全,那麼如何練大小腿肌肉呢?
1、 單臂支撐動作
鍛鍊部位:肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上,用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向後彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然後,另外一隻手臂慢慢從身側向上舉,眼睛注視著這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高,所以只要堅持20秒左右即可,然後換另外一側再做一次,一共2個來回。
2、 腹部肌肉緊緻球操
鍛鍊部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。
3、空手道姿勢
鍛鍊部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重複5-10次即可。
4、接觸腳跟下蹲動作
鍛鍊部位:腿部肌肉
兩腳分開,與肩同寬。然後慢慢下蹲,兩手各握一個啞鈴,在保持身體平衡的前提下,用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對於鍛鍊腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
上文中對如何練大小腿肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。肌肉的鍛鍊其實就是力量的鍛鍊,擁有發達的肌肉,腿部的力量也會隨著增強。不過此時也需要補充大量的熱量及蛋白質,多吃些肉類的食物還是很有必要的。
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