如何練習腿部肌肉呢?
有些人的腿部肌肉之所以如此發達,就是長期鍛鍊的結果。如果平時不注意鍛鍊身體,不但機體免疫會降低,就連身材也不會很好。可見養成一個鍛鍊的好習慣還是很有必要的,尤其是肌肉的鍛鍊更要長期堅持下去,最終會取得不錯的成效,那麼如何練習腿部肌肉才好呢?
1、後撤步半蹲+前踢腿
主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛鍊:手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛鍊:手臂肱三頭肌
動作要求:雙手間距小於或等於肩距,動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側臥挺髖
主要鍛鍊:側腹肌
動作要求:動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛鍊:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求:動作過程中挺胸收緊腰腹部,提膝腿儘量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛鍊:背部肌肉、三角肌後束、腹肌
動作要求:身體保持像一塊平板,左右手交替抬肘。
8、負重反式側轉身
主要鍛鍊:腹肌、下背肌群
動作要求:雙手負重側舉起保持手臂伸直,收緊腰腹部。
可以按照這8個動作自由組合安排訓練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計劃,每個動作做12到15個,做3到5組。具體的練習計劃以及練習強度,還是要根據自身的身體情況來安排。
通過上面的介紹,大家對如何練習腿部肌肉也都一目瞭然了。肌肉的鍛鍊確實是存在一定的難度,而且對各種技巧及方法的掌握也很關鍵。經過長期鍛鍊之後身體會感覺到痠痛不已,但是千萬不要因此而放棄鍛鍊,否則所有的努力都會前功盡棄。
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